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Essen Sie weiter, obwohl Sie satt sind? Essen Sie weiter, weil Sie abgelenkt sind?

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Vermeiden Sie es einfach, weiter zu essen, nur weil es eben gut schmeckt, weil der Teller noch voll ist oder weil es Wie Kiwi konsumiert wird z. Essen Sie in Ruhe und beim nächsten Mal eine kleinere Portion.

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Was und wie kaufen Sie ein? Gehen Sie niemals hungrig Einkaufen. Erlauben Sie sich nur noch diejenigen Leckereien, ohne die Sie "gar nicht leben können".

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Verzichten Sie beim nächsten Einkauf aber auf alle weiteren "Kalorienfallen". Wer gar nicht erst in Versuchung geführt wird, kann ihr auch nicht nachgeben.

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Einladungen und Feste. Verzichten Sie hier keinesfalls, nur weil Sie abnehmen wollen!

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Sie können jedoch durchaus auch einmal einen Nachschlag ablehnen oder sich etwas länger an einem Glas "aufhalten". Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie ordentlich gefeiert haben. Entschlacken Sie an den zwei darauf folgenden Tagen.

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Stellen Sie sich keine unrealistischen Ziele. Der Mensch ist ein "Gewohnheitstier". Gewohnheiten zu ändern, dauert lange.

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Setzen Sie sich lieber viele, leicht erreichbare Ziele. Verbieten Sie sich nichts!

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Hier finden Sie Tipps, Pläne und Anregungen. Abnehmen ist nicht leicht. Viele wissen das aus leidvoller Erfahrung.

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Denn dazu braucht es eigentlich weder ausgeklügelte Diäten noch Tricks. Konsequenz und die Bereitschaft, seine Ernährungsgewohnheiten zu verändern sind jedoch nötig. Sie finden diese auf der Internetseite der DGE.

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Obst und Gemüse sollten möglichst frisch sein. Vollkornprodukte liefern viele Ballaststoffe und halten länger satt. Circa eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag sollten Sie trinken, sofern gesundheitlich nichts dagegen spricht.

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Bei der höheren Dosis ging es den Versuchspersonen schon nach kurzer Zeit besser. Sie waren entspannter, besser gelaunt, hatten mehr Energie und Lust auf Aktivität.

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Mein Geheimtipp wenn einem der Fleischkonsum zu den Ohren raus kommt: Hülsenfrüchte, z. Bohnen oder Kichererbsen. Bohnen sind kalorienarm zu den dunklen Um Gewicht zu verlieren statt den hellen greifenreich an Eisen und versorgen den Körper zusätzlich mit Kohlenhydraten.

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