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Die häufigste Übung ist das Laufen. Um zu trainieren, können wir ohne vorheriges Training einsteigen. Je älter Du bist, desto niedriger ist Deine maximale Herzfrequenz. Die Herzfrequenzmessung hilft Dir, ein Gefühl für die richtige Intensität zu bekommen.

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Seilspringen kann mit unterschiedlichen Speeds und Variationen ausgeführt werden.

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Peile hierfür ungefähr Meter Sprints an, gefolgt von 60 Sekunden lockerem Gehen. Intervall-Training lässt sich übrigens genauso gut in dein Rad- und Schwimmtraining Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung. Schraube einfach die Intensität zwischendurch in die Höhe.

Beim Laufen funktioniert die Fettverbrennung allerdings am effizientesten, was dich wiederum schneller abnehmen lässt. Egal, ob du gerne läufst, walkst oder mit dem Rad fährst: Bring etwas Abwechslung in deine Trainingsroutine.

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Es kann deshalb einige Zeit dauern, bis du die korrekte Übungsausführung gemeistert hast. Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, wenn du nicht gleich von Anfang an den kompletten Bewegungsablauf ausführen kannst.

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Achte stets auf deine Form und führe Burpees immer sauber und kontrolliert aus. Solltest du Gelenkprobleme haben, dann kannst du die Übungsausführung entsprechend anpassen oder die Bewegungen teilweise auslassen. Wichtig ist nur eins: Gib immer dein Bestes, dann wirst du Resultate Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung

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Lande sanft und bewege dich zurück in die anfängliche Squat-Haltung, um mit dem nächsten Burpee fortzufahren. Wiederhole den Bewegungsablauf, bis du deine angepeilte Wiederholungszahl erreicht hast oder deine Zeit abläuft.

Cardio-Training: Tipps für optimale Fettverbrennung

Einen Berg zu erklimmen stellt für die meisten von uns wahrscheinlich eine eher beängstigende Aufgabe dar. Du kannst den selben Bewegungsablauf jedoch auch ganz gefahrlos auf dem Boden ausführen! Sie sind deshalb eine der effektivsten Ganzkörper-Übungen.

Deine Hände sollten etwa sich unter deinen Schultern befinden. Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt, Blick auf den Boden gerichtet. Ziehe dein rechtes Knie so weit du kannst unter deine Brust.

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Dann wechsle die Seiten und ziehe dein linkes Knie so weit du kannst Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung deine Brust, während du das rechte Bein ausstreckst. Halte deine Hüfte unten und bewege deine Knie so schnell du kannst immer abwechselnd Richtung Brust.

Achte dabei immer auf die korrekte Atmung. Wiederhole die Bewegung so lange, click du deine gewollte Wiederholungszahl erreicht hast oder deine Zeit abläuft. High Knees sind eine schnell ausgeführte und intensive Cardio-Übung, durch die du neben deiner kardiovaskulären Ausdauer auch Core und Beinmuskulatur trainierst sowie Geschwindigkeit und Koordination verbesserst.

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Diese unkomplizierte Übung kannst du völlig ohne Equipment überall ausführen. Hebe dein linkes Knie nach oben Richtung Brust. Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung dann dein linkes Bein fallen und hebe schnell dein rechtes Bein in Richtung Brust.

Deine Arme bewegst du entgegen der Beinbewegung während du dein linkes Bein nach oben hebst sollte dein rechter Arm nach vorne schwingen. Wiederhole die Bewegung und hebe abwechselnd mit Höchstgeschwindigkeit beide Beine, bis deine Zeit Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung oder du deine gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich hauptsächlich frontal vorwärts zu bewegen.

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Lande vorsichtig auf deinem linken Bein und verlagere das rechte Bein mit einer Knicks-Bewegung hinter das linke. Tippe mit dem rechten Zeh auf den Boden und wiederhole die Sprungbewegung sofort in die andere Richtung.

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Halte deine Beine dabei immer etwas gebeugt und neige deinen Körper nach vorne, als würdest du Inliner fahren. Wiederhole den Bewegungsablauf, bis deine Zeit um ist oder du die gewünschte Zahl erreicht hast.

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Die explosive Aufwärtsbewegung fordert Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung Beinmuskulatur und verbrennt zusätzliche Kalorien. Strecke deine Https://doc-w.preklamer.ru/6653.php nach vorn heraus und deinen Po nach hinten und achte darauf, dass deine Knie sich nicht weiter als deine Zehen nach vorn bewegen.

Die gesamte Bewegung zählt als eine Wiederholung. Führe sie solange aus, bis deine Zeit um ist oder du die gewünschte Zahl erreicht hast.

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Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung Tipp: Um die Übung zu modifizieren und noch schwieriger zu gestalten, kannst du deine Hände abwechselnd während der Squat-Bewegung nach vorne bewegen und mit ihnen den Boden berühren. Plyo Lunges beanspruchen deine Muskulatur ähnlich einer Sprungfeder.

Zunächst konzentrierst du durch eine elastische Bewegung deine Kraft und setzt diese dann mit explosiver Kraft frei. Dadurch baust du Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung auf, beanspruchst deine Muskulatur und verbrennst effektiv Kalorien. Das perfekte Gesamtpaket!

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Das ist deine Startposition. Senke deinen Körper ab, bis sich dein vorderer rechter Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befindet und dein hinteres linkes Knie beinahe den Boden berührt.

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Intensive Cardio-Übungen zur Fettverbrennung dann mit einer explosiven Bewegung nach oben und wechsle die Beinhaltung, während du in der Luft bist. Lasse dich sofort wieder mit gegenteiliger Beinstellung in eine Lunge-Haltung fallen und explodiere wieder nach oben. Es gibt viele Möglichkeiten, deiner kardiovaskulären Fitness etwas Gutes zu tun, ohne zu joggen.

Plank Up-Downs sind eine davon! Beginne mit einem Plank. Strecke deinen rechten Arm aus und platziere deine rechte Hand wieder auf der Matte.

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Wiederhole den Bewegungsablauf, bis deine Zeit um ist oder du die gewünschte Anzahl Wiederholungen erreicht hast. Statische Planks sind gut für deinen Core, kein Zweifel.

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Springe so schnell du kannst, ohne deine Beckenhaltung zu verändern. Indem du einen Squat mit in die Bewegung integrierst, aktivierst du Po- und Quadrizepsmuskulatur und verbrennst mit diesen Power Jacks zusätzliche Kalorien.

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Fettverbrennung & Körperfettreduktion – welches Training ist am effektivsten?